10 วิธี พิชิตอาการ "นอนไม่หลับ"

   

รูปจาก www.lbknews.com

     อาการนอนไม่หลับ เป็นอาการที่พบได้มากในปัจจุบัน ซึ่งมีหลากหลายสาเหตุต่างกันไป แต่รู้หรือไม่ว่า ถ้าคุณลองเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตประจำวันอย่างง่าย ๆ ก็อาจทำให้คุณนอนหลับง่าย และนอนหลับสนิทมากขึ้น 

     และนี่คือ 10 วิธี ที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณเป็นค่ำคืนของการพักผ่อนอย่างแท้จริง

     1. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

     การเข้านอนและตื่นในเวลาเดิม ๆ ทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวทำให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพดีขึ้น หลับสนิท ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ควรเลือกเวลาเข้านอนที่คุณรู้สึกว่าง่วงแล้ว การบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วทั้ง ๆ ที่ยังไม่ง่วง จะยิ่งทำให้คุณนอนหลับยากกว่าเดิม

     2. ปรับบรรยากาศในการนอนให้เหมาะสม

     ห้องนอนควรมีบรรยากาศที่เหมาะแก่การนอน ไม่มีสิ่งได้มารบกวน ห้องนอนที่เหมาะสมกับการนอนที่สุดคือห้องที่เงียบและมืดไม่มีแสงรบกวน มีอุณหภูมิภายในห้องเหมาะสมไม่ร้อนไม่หนาวจนเกินไป  ถ้าในห้องมีสัตว์เลี้ยงนอนอยู่ด้วย ลองหาที่นอนข้างนอกห้องนอนของคุณ เพราะมันอาจส่งเสียง กลิ่น หรือมีขนสัตว์รบกวนการนอนของคุณได้ การปรับสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ ในห้องนอนให้เหมาะสม จะช่วยให้เราหลับได้ง่ายและหลับสนิทตลอดคืน

     3. เลือกเตียงที่นอนแล้วรู้สึกสบาย
     เป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับอย่างผ่อนคลายบนเตียงที่นุ่มหรือแข็งเกินไป รวมทั้งเตียงที่เล็ก หรือเก่าเกินไป

     4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
     การออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำ, เดิน, วิ่ง เป็นประจำ จะช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมมาทั้งวัน ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงใกล้เวลานอน เนื่องจากจะทำให้คุณยังรู้สึกตื่นตัว และหลับได้ยากขึ้น

     5. ลด ละ เลิก คาเฟอีน
     งดสารต่าง ๆ ที่จะกระตุ้นทำให้คุณนอนไม่หลับ อย่างเช่น คาเฟอีนในพวกชา กาแฟ โดยเฉพาะตั้งแต่ตอนเย็นเป็นต้นไป คาเฟอีนจะไปรบกวนกระบวนการที่ทำให้ง่วง และป้องกันไม่ให้หลับสนิท ผลของคาเฟอีน อาจกินเวลานาน ควรดื่นนมร้อน ๆ ในตอนค่ำ หรือก่อนนอนแทนจะดีกว่า

     6. อย่าเพลิดเพลินกับการกินจนเกินไป
     การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป โดยเฉพาะในตอนดึก การกินอาหารจะรบกวนการนอน ส่วนการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถึงแม้จะทำให้ง่วงนอนได้ แต่ก็จะมีปัญหานอนหลับไม่สนิทได้

     7. อยู่ให้ห่างจากบุหรี่
     คนที่สูบบุหรี่จะง่วงนอนยากกว่าคนที่ไม่สูบ และยังมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อย ๆ และหลับไม่ค่อยสนิทด้วย

     8. ทำตัวให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
     เช่น การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบา ๆ สบาย ๆ การทำสมาธิ เพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

     9.เขียนเกี่ยวกับความกังวลใจของคุณ
     จัดการกับความกังวล หรืองานหนักที่รอคุณอยู่ โดยการเขียนว่าในวันพรุ่งนี้ คุณต้องเจอกับความหนักใจ หรืองานหนักอะไรบ้าง ถ้าคุณมีแนวโน้มว่าจะต้องมานอนคิดเรื่องพวกนี้ในเวลานอนบนเตียง ใช้เวลาก่อนเข้านอนเพื่อทบทวนสิ่งที่ได้ทำ และวางแผนสิ่งที่ต้องจัดการในวันต่อ ๆ ไป เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับเรื่องพวกนี้ในเวลานอน

     10. อย่าคิดมากเวลานอน
     ถ้าคุณยังนอนไม่หลับ อย่าฝืนนอนเพื่อคิดถึงเรื่องต่าง ๆ ลุกขึ้นมาหาอะไรทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย จนคุณรู้สึกง่วง จึงค่อยเข้านอน